Popüler zayıflama diyetleri kısa vadelidir, ancak birçok kısıtlama nedeniyle veya kilonun çok hızlı gitmeyeceği uzun vadede tolere edilmesi zordur. Uzun süreli diyetlerin avantajı, vücut ağırlığını geri getirmenin etkisi olmadan 20 kg veya daha fazla kilo verebilmesidir. Ek olarak, yerel olarak kilo vermenize yardımcı olan diyetler vardır, örneğin sadece kalçalarda veya karında kilo vermek için.
Fazla kilo neden ortaya çıkıyor?
Günlük yağlı ve kızartılmış yiyecekler, mayonez ve çok sayıda unlu ürün tüketimi ile uygunsuz bir diyet, fazla kiloların ortaya çıkmasının ana nedenidir. Durum, pasif bir yaşam tarzı, düzenli egzersiz eksikliği ile daha da kötüleşiyor.
Yanlış beslenme nedeniyle metabolizma yavaşlar, kan damarları kolesterol ile tıkanır, vücut deri altı yağ hücrelerini yakmayı durdurarak birikmelerini tetikler. Diyetteki hatalar nedeniyle sindirim sistemi toksinlerle tıkanır, bağırsak peristaltizmi bozulur ve ödem ortaya çıkar.
Düzenli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Zayıflama mekanizması
Diyet diyetlerinin temel prensibi günlük kalori miktarını azaltmaktır. Vücut bir kalori açığı yaşadığında, yağ hücrelerini yakmanın doğal süreci tetiklenir.
Ek etkiler:
- toksik maddelerden arındırma;
- ödemi gidermeye yardımcı olan birikmiş sıvının giderilmesi;
- bağırsak peristaltizmasının normalleşmesi;
- metabolizmanın hızlanması;
- kan damarlarını kolesterol plaklarından temizlemek.
Diyet türleri
Kilo vermek için birçok farklı diyet vardır.
Hızlı
Hızlı diyetlerin avantajı, birkaç günde 2-5 kg'dan kurtulmanızı sağlamasıdır. Ancak önemli bir dezavantajları var - diyetin sonunda doğru beslenmeye uymazsanız, kaybedilen kilo hızla geri dönecektir.
Yavaş
Yavaş diyetler 1 ila 3 ay veya daha uzun sürebilir. Diyetleri çok çeşitlidir. Temel ilke, günlük kalori miktarını sınırlamak için doğru beslenmektir.
Ağırlığın çok çabuk gitmemesine rağmen, 20 kg veya daha fazlasından kurtulmanıza izin veriyorlar. Aynı zamanda, hızlı diyetlerde olduğu gibi, kaybedilen kilonun tekrar geri dönme olasılığı pratikte yoktur.
En popüler diyetlerin değerlendirmesi
En popüler diyetler şunları içerir:
- Protasov diyeti;
- tembeller için;
- karabuğday;
- kefir.
Diyet Protasov
Sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda sindirim sistemini normalleştirmenize, yemeğe karşı tutumu değiştirmenize, vücudun genel durumunu iyileştirmenize ve toksinleri atmanıza izin verir. Diyetin süresi 5 haftadır, sonuç eksi 15 kg'dır. Diyeti altı ayda bir defadan fazla tekrar edemezsiniz.
Prensipler:
- İlk 14 gün 1. 5 kg çiğ sebze, 3 elma, 1 yumurta, 600 ml fermente süt ürünlerini günde minimum yağ içeriği ile tüketin.
- 3-5 hafta: diyet aynı kalır, sadece fermente süt ürünleri aynı miktarda yağsız et ve yağsız balıkla değiştirilir.
- Katkısız günde en az 2 litre su içmelisiniz.
Kontrendikasyonlar: sindirim sistemi hastalıkları, hamilelik ve emzirme.
Tembeller için diyet
- Yemeklerden 30 dakika önce ve sabah (uykudan hemen sonra) 2 bardak su için.
- Yemekten sonraki 2 saat içinde su veya diğer sıvıları içmeyin.
- Abur cuburları reddedin - yağlı, kızarmış, mayonez ve buna dayalı soslar, şeker. Tuzu sınırlayın. Kahve yerine, çoğunlukla şekersiz ve balsız yeşil çay kullanın.
Diyetin süresi 1 aydır ve bu süre zarfında 10 kg kaybedebilirsiniz. Kontrendikasyonlar: gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, böbreklerin ve üriner sistemin diğer organlarının çalışmasındaki anormallikler.
Karabuğday diyeti
Karabuğdayla diyet diyeti kilo vermede iyi sonuç verir. Ancak bu, yetersiz bir menüye sahip katı bir diyettir, bu yüzden onu takip etmek zordur. Prensip, tuz ve yağ olmadan suda kaynatılmış sadece bir karabuğday kullanmaktır. Karabuğdayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.
Meyveler ve fermente süt ürünlerine (minimum yağ içeriği) atıştırmalık olarak izin verilir, ancak bir seferde ½ bardaktan fazla olmamalıdır.
Süre seçenekleri:
- 3 gün (diyette sadece karabuğday),
- 7 gün (izin verilen atıştırmalıklarla)
- 2 hafta (fermente süt ürünleri, biraz yağsız et).
Sonuç süreye bağlıdır - 3 ila 10 kg.
Kontrendikasyonlar: vitamin eksikliği, sindirim organlarının hastalıkları, hamilelik ve emzirme.
Karabuğday diyeti birkaç uygunluk seçeneği varsayar: klasik versiyonda - sadece karabuğday yiyebilirsiniz, koruyucu versiyonda - yağsız et ve süt ürünlerine izin verilir
Kefir diyeti
Kefir diyetinde, bağırsaklar iyi temizlenirken kilo hızla kaybolur.
Beslenme ilkeleri:
- Minimum yağ yüzdesi ile sadece bir kefir yemek. 1-2 litre. günlük.
- Kefirin fraksiyonel kabulü - her 2, 5 saatte bir 1 bardaktan fazla içmemeniz gerekir.
- Yeterli su içmek - günde en az 2 litre.
Diyetin süresi 2 ila 4 gündür. Sonuç, başlangıç ağırlığına bağlı olarak eksi 5 kg veya daha fazladır. Kontrendikasyonlar: yüksek mide asiditesi, gut, gebelik ve emzirme, romatizma, gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıkları.
Hangi diyet daha iyidir
Kilo kaybı için diyet türünün seçimi, elde etmek istediğiniz sonuca bağlıdır. Hatırlanması gereken en önemli şey, diyet ne kadar katı olursa, sindirim organlarına zarar vermemek ve yan etkilere ve bir takım komplikasyonlara neden olmamak için süresinin daha kısa olması gerektiğidir.
Hızlı kilo kaybı için
Hedef birkaç günde 2 ila 5 kg kaybetmekse en iyi seçenek kefir diyeti olacaktır.
Prensipleri neredeyse aynı olan başka katı diyetler de var - günlük kalori sayısını minimuma indirmek. Hızlı diyetler, minimum kalori içeriği olan ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan 1-2 yiyecek yemeye dayanır.
Bu tür diyetlerin dezavantajı, dayanmanın zor olması, birçok kontrendikasyona sahip olmaları, uzun süreli bağlılıkla vücuda zarar vermeleridir. Ekspres diyetler, tatilde acilen kilo vermesi gerekenler için bir seçenektir.
Kademeli kilo kaybı için
1 ay veya daha uzun süreli uzun süreli diyetler, minimum kalori içeriğine ve doğru yağ, protein ve karbonhidrat oranına sahip birçok izin verilen gıdayı içeren bir diyettir. Sonuç eksi 20 kg'a kadar. Başlangıçta fazla kilolu olanlar için kademeli kilo kaybı önerilir.
Uzun süreli diyet örnekleri: yumurta, aylık düşük kalorili vb.
Kademeli kilo vermenin avantajı, vücut ağırlığına dönme etkisinin olmaması, verilen kiloların tekrar geri dönme riskidir.
Yavaş beslenmenin dezavantajı, ağırlığın yavaş yavaş gitmesidir.
Karın ve yanlar için diyetler
Özel diyet diyetleri en problemli bölgelerdeki yağ tabakasını ortadan kaldırarak bölgesel olarak kilo vermeye yardımcı olur. Karından kurtulmaya yardımcı olan bir diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Hızlı karbonhidratların reddedilmesi, yavaş olanlar sadece sabahları tüketilir (12 saate kadar).
- Yağ yakıcı etkisi olan ananas ve greyfurt menüye dahil edilmelidir.
- Tuz ve yağdan kaçının - salataları sosu için sadece limon suyu kullanılır.
- Vücuttaki fazla sıvıyı ve toksinleri gideren maydanoz ve kuşburnu bazlı et suyu kullanımı.
- Menüde günlük az yağlı fermente süt ürünleri bulunur.
- Gaz birikmesine neden olan lahananın reddi.
- Düzenli olarak taze salatalık salatası tüketimi.
Doğru beslenme ve düzenli egzersizi birleştirin. Yalnızca entegre bir yaklaşım olumlu bir sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Midede kilo vermeniz gerekiyorsa, ek olarak kozmetik prosedürler, örneğin yağ yakmaya yardımcı olan vücut sargıları yapmanız önerilir.